El autocuidado es esencial, especialmente en estos tiempos de coronavirus. Es importante cuidarte, incluso si estás encerrado/a en casa.

Entre tanta información, el cuidado se ha enfocado en usar cubrebocas, mantener la sana distancia, lavarse las manos, usar gel antibacterial y no saludarse de beso,  mano ni abrazo, pero hay otras formas de cuidarse.

Las autoras del libro “Autocuidado para la vida”, Nadia Narain y Katia Narain Phillips, resumen el autocuidado como, 'una mentalidad: cuidarse de la forma en que cuidarías a alguien que amas'.

Vivimos en un mundo con infinidad de demandas sobre nosotros; en el trabajo, la familia, amigos y la sociedad en general. Todas esas situaciones la satisfacemos principalmente en piloto automático, y nunca captamos completamente la tensión que generan en nuestras vidas hasta que nos estrellamos. Una crisis de salud real, una dolencia, un colapso mental o vivir bajo mucho estrés constante puede hacer que te quiebres en cualquier momento. 

En las relaciones, la presión se amplifica.  Son dos personas enamoradas que intentan hacer que la relación funcione, y dos personas con estrés en sus vidas. Esto definitivamente puede agregar tensión a una relación, o incluso romperla.

 Para manejar la complejidad de la vida y estar seguro/a de que realmente muestras amor y aprecio genuinos, te compartimos algunas maneras en las que puedes practicar el cuidado personal y al mismo tiempo construir una relación exitosa con tu pareja.

Consejos para mejorar la salud mental y emocional

Haz ejercicio
No subestimes el poder de activar las endorfinas para reiniciar tu cuerpo de forma natural. 

Ya sea que se trate de una carrera nocturna o una caminata, yoga, o simplemente una sesión de baile de 5 minutos en YouTube desde la comodidad de tu hogar, haz que tu cuerpo se mueva. 

Sentirte bien te revitalizará y convertirá en una persona agradable para estar cerca de otra. Si puedes hacer esto con tu pareja, agregarás más sabor a la relación y asegura que ambos se mantengan saludables y felices.

Sé positivo/a
Puede sonar trivial , pero todo comienza en la mente.  Si etiquetas las mañanas como 'malvadas' o el transporte público como '$%&/', por ejemplo, estarás estresado/a todo el tiempo. Encuentra una manera de gestionar mejor las cosas con las que luchas. 

Puedes despertar con tu canción favorita, o simplemente dormir una o dos horas más temprano en la noche para asegurarte de que no estás demasiado somnoliento/a por la mañana. Incluso podrías pedirle a tu ser querido que te despierte cada mañana con un beso en la frente. Siempre hay algo pequeño que puedes hacer para cambiar tu actitud con respecto a lo que te cuesta trabajo.

Da espacio
No tienes que estar con tu pareja todo el tiempo. A veces, la monotonía de ver a la persona que amas todo el tiempo diluye la emoción de estar cerca de ellas y las damos por sentado.

De vez en cuando, dense espacio unos a otros, a menos que, estén aislados juntos por la situación de la pandemia por coronavirus. 

Si están separados, hagan videollamadas o mantengan contacto vía redes sociales. Si viven juntos, que cada uno vaya a una habitación para realizar alguna actividad, o que alguno se quede en casa y el otro salga. Cuando vuelvas a tu amor, tendrás una nueva experiencia para compartir y reírte.

Cuida tus palabras
Todos tenemos días malos, pero la forma en que eliges hablar con otros rebota en la forma en que la gente te hablará. Aprende a contener palabras hirientes. 

Piensa antes de hablar, especialmente en una discusión. A veces es mejor refrescarse primero y luego manejar un desacuerdo. Eso te da tiempo para reflexionar y luego elegir mejor tus palabras. También te ayuda a construir compasión y una mejor comprensión.

Comunícate asertivamente
Del mismo modo que eliges no hablar a toda prisa, aprende a hablar cuando estás sensible, lastimado o incómodo, ya sea mental, emocional o sexualmente. Al compartir abiertamente tus inquietudes o molestias, puedes adaptarte a las necesidades de los demás y al mismo tiempo, fortalecer la relación.

Ten mayor higiene
Recuerda lavarte las manos varias veces al día. Procura no tocarte el rostro o el de tu pareja. Si van a tener relaciones sexuales (coito, sexo oral u anal) y quieren evitar una infección de transmisión sexual o un embarazo, cuídense con preservativos u otro método anticonceptivo. 

El cuidado personal se trata simplemente de elegir vivir mejor la vida a través de prácticas diarias que nos hacen mejores personas y mejores amantes.  Cuídate para poder cuidar a los demás y superar este momento difícil.