Sabemos el gran problema de salud que se vive en la actualidad gracias a la pandemia del COVID 19. Y que, por esta razón, se están tomando las medidas adecuadas y necesarias para evitar en lo mejor posible la propagación de este virus. Como parte de la solución, la Secretaría de Salud y el Gobierno de la Ciudad de México implementó la campaña “Quédate En Casa” como una medida precautoria para no poner en riesgo nuestra salud y la de otros. Pero, debido al aislamiento que vivimos, muchas personas están comenzando a experimentar estrés, ansiedad, miedo y soledad, y en algunos casos algo más peligroso llamado “depresión”.

Afortunadamente la solución está al alcance de nuestras manos, y para ayudarte a mejorar tu calidad de vida durante el confinamiento, en Sexualidad Informada te compartimos ¿Cómo cuidar nuestra salud mental en tiempos de COVID 19?

Estrés y depresiónAntes de entrar en detalle con las soluciones, hay que entender primero todos los factores, orígenes y por supuesto las diferencias entre el estrés y la depresión.

El estrés es un sentimiento y/o sensación de tensión mental y emocional provocada por las exigencias de nuestro día a día. Por ejemplo, cuestiones de salud, económicos, de pareja, trabajo, estudios, etc. Es normal que todos vivamos con cierta medida de estrés y que cada uno lo manifieste de forma diferente. El problema es cuando empezamos a acumularlo, y nos comienza a afectar nuestra salud mental y por supuesto física.

Ante la situación actual que estamos atravesando con el COVID 19, es de esperarse que vivamos a tope todas las preocupaciones y miedos ante la incertidumbre sobre lo que pasará con la salud en general y por supuesto nuestra economía. Sumándole a esto, el aislamiento domiciliario, aunque es necesario en estos momentos, también es un factor estresante.

Síntomas del estrés 

• Tensión o dolor muscular
• Dolor de cabeza
• Fatiga
• Irritabilidad o enojo
• Problemas estomacales (gastritis, colitis)
• Problemas en la piel
• Problemas de sueño
• Ansiedad

La depresión es un padecimiento mucho más preocupante, ya que afecta severamente al estado mental, físico y emocional de quien lo padece. La depresión también es conocida como trastorno depresivo mayor o depresión clínica. Muchas veces se piensa que es una tristeza profunda, aunque es más complejo que eso. La depresión debe de ser diagnosticada por profesionales. Pero, dentro del cuadro clínico de esta enfermedad, el estrés o más bien el estrés severo y prolongado es uno de los principales factores para desencadenar la depresión.

Síntomas de la depresión

• Sentimientos de tristeza, desesperanza
• Irritabilidad o frustración excesiva
• Cansancio excesivo
• Insomnio
• Ansiedad crónica o ataques de ansiedad
• Miedo excesivo
• Dificultad para concentrarse o pensar
• Problemas físicos inexplicables como dolores de cabeza, musculares, etc.
• Cambios de comportamiento
• Pensamientos negativos

*Estos son algunos síntomas o combinaciones de síntomas que podrían desarrollar la depresión. Visita a tu médico, él te ayudará a diagnosticarte de la mejor manera y a llevar el tratamiento más adecuado.

Recomendaciones para cuidar la salud mental

Para poder controlar el estrés durante el confinamiento y así evitar desarrollar una depresión, te compartimos algunas recomendaciones para cuidar de tu salud mental.

Ejercicio

El ejercicio ayuda a equilibrarnos física y mentalmente, nos hace sentir mejor, nos ayuda a dormir, hace más resistente nuestro sistema inmunológico y nos ayuda a pensar con más claridad. Es pocas palabras es el antiestrés perfecto. Realiza ejercicio mínimo 30 minutos al día. En la web podrás encontrar excelentes rutinas de ejercicio para realizar en casa.

Mantente en contacto con familiares y amigos                                     

Sabemos que son tiempos complicados para convivir con nuestros seres queridos, pero existen alternativas para mantenerse en comunicación.  Ya sea vía telefónica, chats o mejor aún, video llamadas. Puedes organizar reuniones virtuales con varias personas, platicar de cualquier tema, comer juntos, etc. Aquí la creatividad jugará un papel fundamental para pasar un rato relajante y divertido.

Mantente ocupado

Hay muchas actividades que se pueden hacer desde casa. Por ejemplo, mantener limpio tu hogar, aprender cosas nuevas, iniciar o retomar un hobbie, hacer ejercicio, leer libros, etc. Lo importante es que fijes horarios y designes ciertas actividades por día (no quieras hacerlas todas al mismo tiempo) La razón es que así tendrás gran variedad de opciones, y así lograrás mantener la mente ocupada.

Continua con las medidas prevención contra el COVID-19

Es importante que te sigas cuidando ante esta enfermedad para mantener tu salud. Seguir con las recomendaciones adecuadas te dará mayor tranquilidad y seguridad. Quedarse en casa, lavarse las manos frecuentemente, desinfectar objetos y superficies, mantener una distancia segura con otras personas, etc.

Sexualidad Informada

La vida es mejor cuando el placer y el bienestar son aliados. 

Nuestro objetivo es generar un espacio de dialogo acerca de las opciones que tienes para vivir tu sexualidad informada, sobre tu derecho al placer consiente y sobre las opciones en materia de salud reproductiva y anticoncepción que hoy día tienes a tu alcance. 

Experimentar no solo es tu derecho sino también un compromiso contigo y tu cuerpo, que te empodera a disfrutar la vida cuando la planeas 

 El profesional de la Salud es el indicado para acompañarte en cada etapa y en cada decisión. 

Porque la vida es mejor cuando tu…

Por qué somos diferentes 

Porque generamos diálogos informados y conscientes, entendiendo que tus necesidades en el placer y bienestar son una prioridad cuando se trata de una emergencia, cuando tienes que tomar decisiones inteligentes, y cuando tienes derecho a planear tu vida. En cada etapa estamos contigo.