Recomendaciones para una nueva normalidad

Dra. Verónica Delgado Parra

Psiquiatra

Sexóloga Clínica – Educadora en Sexualidad 

El aislamiento social debido al COVID-19 ha impactado la salud mental de las y los adolescentes. Los cambios en el estilo de vida y en las rutinas generaron procesos de adaptación con algunas emociones negativas. Por lo tanto, es muy importante buscar actividades y estrategias que les ayuden a mantenerse lo mejor posible. A continuación, te compartimos lo siguiente: 

Recomendaciones para cuidar la salud mental 

• Actividades prosociales:

Así como ocurrió con el último temblor, muchas y muchos jóvenes se organizaron para ayudar a las personas afectadas; en estas circunstancias ocurre lo mismo, realizar alguna acción social por las personas se traduce en bienestar.  ¿Qué acciones prosociales se pueden hacer? por ejemplo, brindar apoyo a personas preocupadas por la pandemia, reunir ropa de casa que ya no se usa y hacer donaciones a organizaciones benéficas o personas necesitadas, ayudar con las tareas domésticas, escuchar a tus amigas/amigos si se encuentran preocupados, esto provoca sentimientos de pertenencia, se sienten más conectados y menos aislados.

Durante la experiencia por la pandemia    de COVID-19 al dar y recibir ayuda se traduce en bienestar.

• Aumentar la actividad física y recreativa:

Los programas de clases están por iniciar, pero en las tardes o los fines de semana es momento de pensar en otras actividades en las que se pueda emplear el tiempo, se vale probar cosas nuevas, por ejemplo: rompecabezas, modelos para armar (autos, aviones, tanques, etc.), aprender a tocar algún instrumento (existen muchos tutoriales en YouTube), si hay las condiciones sanitarias adecuadas, salir a caminar, andar en bicicleta o cualquier otra que sea del interés y pueda realizarse en las condiciones que vivimos actualmente.

Es importante limitar el tiempo de uso de los dispositivos o la visita a redes sociales, ya que se disminuye la oportunidad de ver otras alternativas y de ¡estar en movimiento!

• Cuidar la salud:

El baño diario es necesario, aunque se vale estar con ropa cómoda como pants, inclusive la pijama, pero bañadas y bañados.

Asegurarse que las personas con quienes pueda haber interacción social, estén saludables, en la medida de lo posible y bajo las medidas sanitarias específicas que recomiendan las autoridades, (uso de cubre bocas, sana distancia, etc.). Puede ser bueno empezar a procurar visitas con pocas amigas/amigos

La alimentación balanceada es otro punto fundamental para la salud; es probable que en esta cuarentena se haya modificado el peso, si es así, es buen momento para iniciar algún ejercicio físico. Sentirse cómoda y cómodo con el cuerpo facilitará la interacción social.

Mantener los horarios de sueño fijos, también se traduce en bienestar. Hay que acostarse y levantarse más o menos a la misma hora y tener una rutina más o menos planeada para el día.

• Planear la transición:

Aún estamos frente a la incertidumbre; no hay precisión de cómo y cuándo serán los próximos ciclos escolares, cuándo será seguro organizar fiestas y/o reuniones sociales, iniciar actividades deportivas de conjunto, etc. Sin duda será necesario continuar con cuidados específicos para evitar contagios. Por lo tanto, el tener estructurado el día a día, va a facilitar el proceso de transición, para adaptarse más fácil a un nuevo estilo de vida.